Zadbaj o siebie. Oddychaj.

Oddech utrzymuje nas przy życiu. Bez niego nasz organizm nie jest w stanie funkcjonować. Jakość oddechu decyduje o tym, jak się czujemy. W nerwowych sytuacjach oddech się spłyca i skraca. Gdy się uspokajamy, nasz oddech odpowiednio uspokaja się i wydłuża.

Czy wiesz, że nie oddychamy jednakowo przez oba nozdrza? Nie dzieje się tak tylko, gdy jesteśmy przeziębieni i mamy katar. Po prostu czasami łatwiej nam się oddycha jedną dziurką. Ten stan zmienia się kilka razy w ciągu dnia i nazywany jest cyklem nosowym. Przepływ powietrza i energii z lewego nozdrza powiązany jest z prawą półkulą mózgu i przywspółczulnym układem nerwowym. Może wpływać na rozluźnienie mięśni i wzmacniać uwagę skierowaną na wewnątrz. Przepływ z prawego nozdrza powiązany jest z lewą półkulą mózgu. Może dawać organizmowi energię i kierować jego aktywność na zewnątrz.

Lewa półkula naszego mózgu jest odpowiedzialna za logiczne myślenie. Prawa natomiast odpowiada za kreatywność i zdolności artystyczne. Zharmonizowanie pracy mózgu przy pomocy oddychania naprzemiennego polecane jest, gdy chcemy poruszyć nasz umysł do pracy.  Sprzyja odprężeniu i odświeżeniu. Pomaga w odzyskaniu równowagi.

Wykonaj ze mną następującą praktykę i zaobserwuj uczucie, jakie do Ciebie przyjdzie po zakończeniu ćwiczenia.

Długość oddechów dostosuj do swoich możliwości. Ustal jednak jednakową długość wdechu, wydechu i zatrzymania powietrza. W trakcie każdego etapu licz po cichu w myślach. Proponuję zacząć od oddechu na 6. Jeżeli po pierwszym powtórzeniu poczujesz, że to za długo i nie czujesz się komfortowo, zmniejsz do 4.

Przygotuj palce kciuk i wskazujący.

Palcem wskazującym (w przypadku wykonywania ćwiczenia prawą ręką) zamknij lewe nozdrze.

Weź oddech prawym nozdrzem. Zakryj prawe nozdrze kciukiem. Wstrzymaj powietrze na długość wdechu.

Odchyl palec wskazujący. Wypuść powietrze lewym nozdrzem.

Weź oddech lewym nozdrzem. Wstrzymaj. Wypuść prawym.

Oddechy wykonuj naprzemiennie. Raz prawym, raz lewym nozdrzem. Powtórz 10 razy. Z czasem możesz wydłużać ilość powtórzeń oraz długość wdechów i wydechów.

Skup się na jakości oddechów. Dodatkowo z każdym wdechem możesz sobie wyobrażać światło, które wpuszczasz do swojego mózgu. Światło i energię, które podczas zatrzymania powietrza krążą pomiędzy półkulami. Odświeżają je, wentylują, dają uczucie oczyszczenia.

Wypróbuj tę metodę przed spotkaniem w pracy, przed ważną rozmową, po powrocie z pracy, po przebudzeniu. Obserwuj jak zmienia się Twoje samopoczucie za każdym razem, kiedy skończysz. Zobacz, jakie korzyści przynosi Tobie zharmonizowana praca obu półkul mózgowych.